ایا تاسو د خپل فټنس سفر پیل کولو په لټه کې یاست او حیران یاست چې څنګه پیل کړئپه ټریډمیل باندې چلول؟بیا تاسو سم ځای ته راغلی یاست!که تاسو پیل کونکی یاست یا یوازې د اوږدې وقفې وروسته پیل کوئ ، په ټریډمل کې چلول ستاسو د فټنس کچې ښه کولو لپاره اسانه او مؤثره لاره ده.په دې بلاګ کې، موږ به تاسو ته د ټولو لومړنیو ګامونو له لارې حرکت وکړو ترڅو تاسو په هیڅ وخت کې په ټریډمیل کې پرمخ لاړ شئ.نو، راځئ چې خپل بوټان وتړئ او پیل یې کړئ!
1. اهداف وټاکئ او یو پلان جوړ کړئ:
مخکې له دې چې تاسو ټریډمیل ته ورسیږئ، دا د لاسته راوړلو وړ اهدافو ټاکلو لپاره خورا مهم دی.له ځانه وپوښتئ چې ولې مو منډې پیل کړې او د څه ترلاسه کولو تمه لرئ.ایا دا د وزن کمول، د زړه روغتیا ښه کول، فشار کمول، یا بل څه؟یوځل چې تاسو په ذهن کې یو هدف ولرئ، یو پلان جوړ کړئ چې ریښتیني اهداف پکې شامل وي، لکه په اونۍ کې 3 ځله د 20 دقیقو لپاره په لومړي سر کې، بیا په تدریجي ډول د وخت په تیریدو سره شدت او موده زیاته کړئ.
2. د ګرمولو سره پیل کړئ:
لکه د کوم بل ورزش په څیر، مخکې له دې چې تاسو په ټریډمیل کې چلول پیل کړئ یو مناسب تودوخه خورا مهمه ده.لږ تر لږه له پنځو څخه تر لسو دقیقو پورې د حرکت کولو او ګړندي کارتیو په ترسره کولو کې مصرف کړئ ، لکه ګړندي تګ یا جوګنګ ، ترڅو خپل عضلات د راتلونکي ورزش لپاره چمتو کړئ.ګرم کول نه یوازې د ټپي کیدو مخه نیسي ، بلکه ستاسو عمومي فعالیت هم ښه کوي.
3. ځان د ټریډمل سره آشنا کړئ:
سمدلاسه په تیښته کې بیړه مه کوئ؛د ټریډمل کنټرولونو او ترتیباتو سره د ځان پیژندلو لپاره یو څه وخت ونیسئ.ستاسو د آرامۍ کچې ته د انډول، سرعت، او نورو ترتیباتو تنظیم کولو سره پیل کړئ.ډیری ټریډملونه د خوندیتوب ځانګړتیاوې لري لکه د بیړني تمځای بټنونه او هینډریلز، نو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو پوهیږئ چې څنګه یې وکاروئ.
4. په تېز تګ سره پیل کړئ:
که تاسو د چلولو لپاره نوي یاست یا په یو څه وخت کې فعال نه یاست، نو دا به غوره وي چې په ټریډمیل کې د چټک چل سره پیل کړئ.یو آرام، ثابت تال ومومئ کوم چې تاسو د مناسب شکل ساتلو په وخت کې ننګونې کوي.په تدریجي ډول سرعت زیات کړئ ځکه چې تاسو ډیر ډاډه یاست او خپل برداشت لوړ کړئ.
5. ستاسو د چلولو بڼه بشپړ کړئ:
د مناسب شکل ساتل د ټپي کیدو مخنیوي او د چلولو ګټې اعظمي کولو لپاره خورا مهم دي.خپل سینه پورته وساتئ، اوږه آرام کړئ، او لاسونه د 90 درجې زاویه کې وساتئ.په نرمه توګه د خپل مینځ پښې یا مخکینۍ پښې سره ځمکې ته لمس کړئ ، ستاسو پښې ته اجازه درکوي چې په روښانه ډول ځمکې ته لمس کړي.د مخکینۍ یا شاته تکیه کولو څخه ډډه وکړئ، او طبیعي لاره وساتئ.ښه حالت تمرین کړئ، خپل اصلي برخه واخلئ، او په خپلو پښو کې ځواک احساس کړئ.
6. مخلوط کړئ:
منډه کول کیدای شي یوډول شي که تاسو په خپلو ورزشونو کې ډولونه اضافه نه کړئ.د شیانو په زړه پوري ساتلو او مختلف عضلاتو ته ننګونه کولو لپاره ، د وقفې روزنه ، د غونډۍ روزنه یوځای کړئ ، یا حتی په ټریډمیل کې مختلف دمخه برنامه شوي ورزشونه هڅه وکړئ.تاسو کولی شئ ځواکمن میوزیک یا پوډکاسټونه هم واورئ ترڅو تاسو د خپلې منډې په اوږدو کې هڅول وساتئ.
په پای کښې:
اوس چې تاسو په ټریډمیل کې د چلولو پیل کولو څرنګوالي په اړه ټول لومړني لارښوونې پیژنئ، دا وخت دی چې دوی په عمل کې واچوئ.په یاد ولرئ چې ورو پیل کړئ، حقیقي اهداف وټاکئ، او ثابت پاتې شئ.په ټریډمیل کې چلول ستاسو د روغتیا ښه کولو ، وزن کمولو او ستاسو عمومي روغتیا ته وده ورکولو عالي لاره ده.نو، حرکت وکړئ، هڅول شئ، او د ښه روغتیا لپاره خپل سفر څخه خوند واخلئ!خوشحاله چل
د پوسټ وخت: جون-26-2023