د ملي فټنس څپې او د کور ټریډملونو شهرت سره ، د فټنس ډیر مینه وال په کور کې د تمرین او روغتیا ساتلو لپاره ټریډملونه اخلي. تش په نامه "د ښه شیانو کولو لپاره کار باید لومړی خپل وسایل ګړندي کړي"، که یوازې د چلولو لپاره یو ټریډمل وکاروئ، ډیر ضایع کیدی شي. نن زه به تاسو ته دوه لارې درکړم چې د فټنس لپاره د ټریډمل په مؤثره توګه وکاروئ ، او په کور کې د ټریډمل دندې اعظمي حد ته وده ورکړئ. راځئ چې یو نظر واخلو.
01 د غره د تګ سټایل
موږ ټول پوهیږو چې ټریډمیلونه کولی شي د غره د غره د اندازې ارزښت تنظیم کولو سره سم کړي. "د غره چلول" د ټریډمل روزنې د نسبتا لومړني تمرین حالت په توګه، دا د هغو ملګرو لپاره خورا مناسب دی چې د چلولو مسلکي روزنه یې نه ده ترلاسه کړې او کار کويټریډمیلد لومړي ځل لپاره.
د "غره چلولو" ځانګړې طریقه وکاروئ: لومړی په ټریډمل کې د سلیپ سمون تڼۍ موقعیت ومومئ، او د روزنې شدت معلوم کړئ چې د مختلف سلیپ ارزښتونو سره مطابقت لري. په پیل کې، سلیپ د ځمکې منځنۍ ټوټې سره تنظیم کیدی شي، کوم چې زموږ د عضلاتو لپاره د تمرین حالت ته د ننوتلو لپاره مناسب دی. د لومړني تودوخې وروسته، زموږ بدنونه په تدریجي ډول د تمرین د اوسني شدت سره په آسانۍ سره تطابق کولی شي، او په تدریجي ډول د ټریډمیل د سلیپ ارزښت تنظیم کړي، ترڅو زموږ د زړه د فعالیت او عضلاتو ځواک نور هم وروزل شي.
په یاد ولرئ کله چې موږ د "غره چلولو" روزنه ترسره کوو، موږ باید په طبیعي توګه یو معتدل حالت وساتو او یو څه مخ په وړاندې ودریږو، د حرکت په جریان کې په طبیعي توګه لاسونه تیریږي، د زنګون برخه باید بنده نه وي، د پښو ترتیب ته پام وکړئ کله چې کښته کول، او د آرک د تکیه کولو ځواک څخه بشپړه ګټه پورته کړئ ترڅو زنګون د ډیر اغیز او زیانمن کیدو مخه ونیسي. برسېره پردې، سینه باید ډیر پورته نه شي، او پښه باید په اعظمي حد کې شاته وساتل شي ترڅو د شا د ټیټ زخم څخه مخنیوی وشي. د لومړنیو کارولټریډمیلملګرو ته روزنه ورکړئ، دا احساس مه کوئ چې "ورو ورو پورته کیدل" خورا ساده دي، تر هغه چې هرڅوک د تجربې وروسته ومومي، مشکل لږ نه دی. په حقیقت کې، د ټریډمل روزنه یوه ځانګړتیا لري، د هرې ستونزې په درجې کې زیاتوالی، زموږ د پښو عضلاتو فایبر ګډون به خورا ښه شي، او دا به د ګډون لپاره ډیر ایروبیک او انیروبیک سیسټمونو ته اړتیا ولري. دا هم یو له هغه دلیلونو څخه دی چې ولې ټریډمیل کولی شي په بشپړ ډول ایروبیک وروزي او د کولمو او پښو عضلاتو ته شکل ورکړي.
که پخوانی د ننوتلو کچې روزنې حالت وي، "د لوړ شدت وقفې بشپړ سرعت" یو لنډ، د لوړ شدت ټریډمل روزنې حالت دی. "د لوړ شدت وقفې بشپړ سرعت چلول" د روزنې مهال ویش ته خورا پاملرنه کوي، او د لنډ وخت لوړ شدت روزنې حالت کولی شي زموږ په پلازما کې د β-endorphin ارزښت زیاتوالی ګړندی کړي، کوم چې کولی شي موږ ته خوشحاله ذهني تولید کړي. ریاست "د لوړ شدت متقابل بشپړ سرعت چلول" نن ورځ د فټنس یوه مشهوره لاره ده، په عمومي توګه د 20 څخه تر 60 ثانیو بشپړ سرعت د 20 څخه تر 60 ثانیو پورې د آرام سره چلوي، کوم چې موږ ته اجازه راکوي چې د Qi او د وینې جریان اغیزه ترلاسه کړو. فزیکي فټنس ته وده ورکول. ولې د "د لوړ شدت وقفې بشپړ سرعت چلولو" د روزنې اغیز ښه دی؟ دا ځکه چې په بشپړ سرعت چلول زموږ په ټول بدن کې د عضلاتو لوړ ځواک او ګډ همغږۍ ته اړتیا لري. په ورته وخت کې، موږ باید د زړه او سږو ښه فعالیت ولرو او د بدن د اصلي عضلاتو توازن وساتو. که څه هم "د لوړ شدت متقابل بشپړ سرعت چلول" تمرین غوره او ګړندی دی ، دا پدې معنی هم دی چې دا د ټپي کیدو ډیر زیان منونکی دی ، نو که تاسو غواړئ د "لوړ شدت متقابل بشپړ سرعت چلولو" روزنې حالت ترسره کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ لومړی د تودوخې روزنې څو ګروپونه ترسره کول، ترڅو د ټول بدن ګډ عضلات د حرکت حالت ته مخکې له مخکې ګرم شي، کوم چې کولی شي د سپورت ټپ خورا کم کړي. د پورته دوه تمرینونو سربیره، زموږ د سپړلو لپاره خورا ډیر ساتیري او په زړه پوري فټنس لارې شتون لري. که تاسو د یوټریډمیللاس په کار دی، سمدلاسه ځینې چلونکي بوټان واچوئ.
د پوسټ وخت: جنوري-01-2025