د فټنس ملي څپې او د کور ټریډملونو شهرت سره، د فټنس ډیر او ډیر مینه وال په کور کې د تمرین او روغتیا ساتلو لپاره ټریډملونه اخلي. د "ښه کارونو کولو لپاره کار باید لومړی خپل وسایل تیز کړي" په نوم یادیږي، که یوازې د چلولو لپاره ټریډمل وکاروئ، نو ډیر ضایع کیدی شي. نن زه به تاسو ته د فټنس لپاره د ټریډمل مؤثره کارولو لپاره دوه لارې در زده کړم، او په کور کې د ټریډمل دندې اعظمي حد ته پراختیا ورکړم. راځئ چې یو نظر واچوو.
01 د غره د ګرځېدو سټایل
موږ ټول پوهیږو چې ټریډملونه کولی شي د غره ختلو تقلید د سلپ ارزښت تنظیمولو سره وکړي. "غرنۍ ګرځېدل" د ټریډمل روزنې د نسبتا اساسي تمرین موډل په توګه، دا د هغو ملګرو لپاره خورا مناسب دی چې مسلکي چلولو روزنه یې نه ده ترلاسه کړې او کارويد پښو وهلو ماشیند لومړي ځل لپاره.
د "غره ګرځېدو" ځانګړې طریقه وکاروئ: لومړی په ټریډمل کې د سلپ تنظیم کولو تڼۍ موقعیت ومومئ، او د روزنې شدت معلوم کړئ چې د مختلفو سلپ ارزښتونو سره مطابقت لري. په پیل کې، سلپ د ځمکې د منځنۍ سلپ سره تنظیم کیدی شي، کوم چې زموږ د عضلاتو لپاره د تمرین حالت ته د ننوتلو لپاره اسانه دی. د لومړني تودوخې وروسته، زموږ بدنونه په تدریجي ډول د سلپ لاندې د تمرین اوسني شدت سره تطابق کوي او کولی شي په اسانۍ سره ورسره مقابله وکړي، او په تدریجي ډول د ټریډمل د سلپ ارزښت تنظیم کړي، ترڅو زموږ د زړه د سږو فعالیت او د عضلاتو ځواک نور هم وروزل شي.
په یاد ولرئ کله چې موږ د "غره ګرځېدو" تمرین ترسره کوو، موږ باید په طبیعي ډول او یو څه مخکې یو معتدل حالت وساتو، لاسونه د حرکت په جریان کې په طبیعي ډول وخوځوو، د زنګون بند باید بند نه شي، د ښکته کیدو په وخت کې د پښې ترتیب ته پام وکړئ، او د قوس د تکیه کولو ځواک څخه بشپړه ګټه پورته کړئ ترڅو زنګون د ډیر اغیزمن کیدو او زیانمن کیدو مخه ونیسي. سربیره پردې، سینه باید ډیره پورته نه شي، او پښه باید په اعظمي حد کې شاته وساتل شي ترڅو د ملا د ښکته برخې ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. د لومړني کارولد پښو وهلو ماشینملګرو روزنه ورکړئ، دا احساس مه کوئ چې "ورو ورو پورته کېدل" خورا ساده دي، تر هغه چې هرڅوک د تجربې وروسته ومومي، ستونزه کوچنۍ نه ده. په حقیقت کې، د ټریډمل روزنه یو ځانګړتیا لري، د ستونزې درجې کې هر زیاتوالی، زموږ د پښو د عضلاتو فایبر ګډون به خورا ښه شي، او دا به د ګډون لپاره ډیر ایروبیک او انیروبیک سیسټمونو ته اړتیا ولري. دا هم یو له هغو دلیلونو څخه دی چې ولې ټریډمل کولی شي په بشپړ ډول ایروبیک روزنه ورکړي او د کولمو او پښو عضلات شکل ورکړي.
که چیرې پخوانی د داخلي کچې روزنې حالت وي، نو "د لوړ شدت وقفې بشپړ سرعت" د لنډ، لوړ شدت ټریډمل روزنې حالت دی. "د لوړ شدت وقفې بشپړ سرعت چلول" د روزنې وخت ته ډیره پاملرنه کوي، او د لنډ وخت لوړ شدت روزنې حالت کولی شي زموږ په پلازما کې د β-اینډورفین ارزښت زیاتوالی ګړندی کړي، کوم چې کولی شي موږ ته یو خوندور ذهني حالت رامینځته کړي. "د لوړ شدت وقفې بشپړ سرعت چلول" نن ورځ د فټنس یوه مشهوره لاره ده، عموما د 20 څخه تر 60 ثانیو پورې بشپړ سرعت چلول 20 څخه تر 60 ثانیو پورې آرام کول داسې دوره، کوم چې موږ ته اجازه راکوي چې د Qi او وینې جریان اغیز ترلاسه کړو او فزیکي فټنس لوړ کړو. ولې د "د لوړ شدت وقفې بشپړ سرعت چلولو" د روزنې اغیز غوره دی؟ دا ځکه چې په بشپړ سرعت چلول زموږ په ټول بدن کې د عضلاتو لوړ ځواک او ګډ همغږۍ ته اړتیا لري. په ورته وخت کې، موږ اړتیا لرو چې د زړه او سږو ښه فعالیت ولرو او د بدن د اصلي عضلاتو توازن وساتو. که څه هم د "لوړ شدت وقفه وقفه بشپړ سرعت منډې" تمرین غوره او ګړندی دی، دا پدې مانا هم ده چې دا د ټپي کیدو لپاره ډیر زیان منونکی دی، نو که تاسو غواړئ د "لوړ شدت وقفه وقفه بشپړ سرعت منډې" روزنې حالت ترسره کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې لومړی د ګرمۍ روزنې څو ډلې ترسره کړئ، ترڅو د ټول بدن ګډ عضلات د حرکت حالت ته ګرم شي، کوم چې کولی شي د سپورت ټپ خورا کم کړي. د پورته دوو تمرین طریقو سربیره، زموږ لپاره د سپړلو لپاره ډیری ساتیري او په زړه پورې فټنس لارې شتون لري. که تاسو لرئد پښو وهلو ماشینلاس په کار دی، سمدلاسه د منډې وهلو بوټان واغونده.
د پوسټ وخت: جنوري-۰۱-۲۰۲۵